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健康睡眠的标准
来源:www.psyc.com.cn | 作者:董利军 | 发布时间: 287天前 | 1347 次浏览 | 分享到:
健康睡眠的标准:能在30分钟内入睡;整夜不醒或醒一次之后能很快入睡,直至第二天早晨;睡眠中无或很少噩梦、异常行为等;早晨醒后精力充沛;睡眠时间成人一般在7-9小时,无睡后精力不足等不适感。

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健康睡眠的标准:能在30分钟内入睡;整夜不醒或醒一次之后能很快入睡,直至第二天早晨;睡眠中无或很少噩梦、异常行为等;早晨醒后精力充沛;睡眠时间成人一般在7-9小时,无睡后精力不足等不适感。

人体正常的睡眠周期分两个时相:非快速眼动睡眠期(NREM)和快速眼动睡眠期(REM),NREM睡眠期与REM睡眠期交替出现,交替一次称为一个睡眠周期,每夜通常有4-6个睡眠周期,每个周期约90分钟,非快速眼动睡眠期有助于恢复体力,快速眼动睡眠期有助于恢复脑力同时进行记忆加工。

失眠与易感因素、诱发因素和维持因素有关。容易失眠的个体,往往性格上追求细节,有比较强的责任感,容易紧张,优柔寡断。遇到不顺心或者有压力的事情时,躺在床上反复琢磨事儿,脑子里一直处于兴奋状态,无法入眠。一旦有偶尔的失眠,这类患者又会变得很焦虑,担心自己的身体健康,担心因为失眠而次日精力缺乏,无法正常工作,从而对失眠特别关注,产生新的预期性焦虑,并采用各种应对策略,希望改善睡眠。越关注睡眠,越焦虑,越容易失眠,从而形成恶性循环,最终发展为失眠障碍。

石家庄私人心理医生董利军

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