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三伏天心理健康攻略,让你度过炎热夏日!
来源:河北新东方心理咨询有限公司 | 作者:新东方心理咨询 | 发布时间: 369天前 | 1720 次浏览 | 分享到:
夏季出现情感障碍和心理上的反常时,还经常造成生理反常,比如食欲不振、失眠多梦等,还可能衍生出心律失常、血压升高等症状。因此,大家要注重防暑降温也要调节心理健康,保持良好的精神状态。若出现较为严重的情感障碍或心理问题时,要及时寻求专业心理医生的诊断治疗。

初伏心理健康的维护


今年石家庄的天气格外的热,近期室外温度最高达到了43度。而今天是三伏天的第一天,也就是初伏,三伏中的“伏”,有两层含义。第一,表示阴气受阳气所迫藏伏地下;第二,指天气太热,宜伏不宜动。入伏时间是由节气日期和干支纪日日期相配合来决定的。 从夏至后的第三个庚日起至第四个庚日一天的一段时间为“头伏”。夏至后的第三个庚日,是三伏中头伏的第一天。它的日期是由节气日期和干支纪日日期相配合来决定的。

第4个庚日分别为初伏(头伏)和中伏的开始日期,立秋以后的第一个庚日为末伏的第一天。因为每个庚日之间相隔10天,所以初伏、末伏规定的时间是10天。又因为每年夏至节气后的第3个庚日(初伏)出现的迟早不同,中伏的天数就有长有短。

三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。“入伏”后空气湿度增大,造成三伏天湿度高原因是,三伏天吹东南风,而东南方是海洋,空气潮湿,海风的潮湿造成了三伏天湿度大。三伏天”高温、高湿”是我国南方地区的气候特点。北方内陆地区距海洋远,其气候特点是“高温、干燥”。

在高温、湿热的环境下,不少人经常会感到心烦气躁、思维紊乱,整个人就像是一个火药桶,往往为一点小事大动肝火。

夏季情绪暴躁,实际上是一种因季节性情感障碍出现的心理疾病,医学上统称为“夏季情感障碍综合症”。研究表明,当气温超过35摄氏度、日照超过12小时、湿度高于80%时,气候条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响明显增强,会导致情绪和认知行为的紊乱,出现情绪、心境和行为异常。具体表现为:

1. 情绪的异常:情绪不稳定,心烦气躁,思维紊乱,爱发脾气。自己感觉头脑不清晰、内心烦热,无法静下心来思考问题,记忆力差。

2. 2.认知异常:思维紊乱、记忆力下降,自觉头脑糊涂,学习效率降低、健忘。

3. 3.行为异常:固执地重复一些行为动作,如反复洗澡、洗脸、洗手,也要求他人像自己一样。由于火气大,容易因为一些微不足道的小事与家人闹意见,家庭矛盾增多。

如何在这个漫长的暑期远离夏季情感障碍呢,具体要注意以下几点:

1.调整自己的心理状态

俗语说“心静自然凉”,这是老祖宗给我们留下的心理养生秘籍。我们首先要让心静下来,工作生活中,多静坐、冥想沉思,多听舒缓类的音乐;或通过闭眼冥想森林、大海、冰川等令人清爽的环境,为自己的精神和情绪吹风纳凉。

2.心理暗示

时常微笑、多与家人开展亲密互动,多展现积极的一面,保持稳定乐观的情绪,遇事要“三思而后行”,不要急躁和发脾气。

3.睡眠要充足

养成早睡早起的好习惯,保持充足的睡眠使体能充沛。天一亮就睡不着觉的人,可挂上黑窗帘,让室内的光线暗些,便不会早醒。

4.合理选择色调

穿着打扮、室内装饰多用冷色系,如乳白、淡蓝、浅绿等颜色,少用红色系,以起到热中求静的心理作用。

5.饮食调节

多吃营养丰富又容易消化的饭菜,为了防止电解质紊乱,饭菜中适当加点盐和醋,也可喝些盐茶水,从而增强食欲和补充电解质。正常人每日饮水3-6升,饭前饭后及大运动量前后避免大量饮水。

6.适当运动

在天气凉爽的早晚,适当参加体育锻炼,多到大自然中去,提高对气候变化的应变能力。健身运动还能增强体质,使人的精神和身体对外界环境产生耐受力和抵抗力,提高心肺功能,促进新陈代谢,防止发生各种疾病。身体健康有助于良好的心理状态,坚持锻炼可以减少焦虑、抑郁等负面状态。

7.经常参加社交活动并保持有规律的生活节奏。人是社会的人,只有在社会的交往过程中才能感受到信任、理解、支持及被需要等各种情感,够保持健康的心态。

温馨提示:夏季出现情感障碍和心理上的反常时,还经常造成生理反常,比如食欲不振、失眠多梦等,还可能衍生出心律失常、血压升高等症状。因此,大家要注重防暑降温也要调节心理健康,保持良好的精神状态。若出现较为严重的情感障碍或心理问题时,要及时寻求专业心理医生的诊断治疗。

石家庄董利军私人心理顾问

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