打破心理自助的神话

时间:2012年08月28日信息来源:广州日报 编译:伍君仪 点击: 【字体:

      心理(灵)自助类图书大受读者欢迎,他们以为自行解决自己的心理问题,就不用去找心理咨询师了。实际上心理咨询与治疗是这么简单吗?
  人们喜欢自行修复破碎的心,从而省下看心理咨询的昂贵费用。心理自助的图书和网站吸引了大量读者,他们热衷于给自己开方配药,往心灵的伤口上抹。这样行得通吗?在美国,心理自助经历了江湖骗子横行的阶段,发展到现在由具备资质的专家提供有用的信息,但不等于说现在就没有忽悠的骗子。良好的自助建议乃基于实证研究,但最好的自助建议不一定能应付复杂的个人心理问题,而且不少心理学资讯只是科研层面,不一定能清楚地告诉你具体应该怎么做。很多心理自助图书的内容过于简单,以偏概全,现列举常见的误导内容。
  误导1:发泄愤怒
  心理自助:“把你的怒气发泄出来就会好的。”“揍枕头,捶沙袋,一边打一边吼叫咒骂。”“如果你恨一个人,想象他或她的脸就长在枕头或沙袋上,然后在拳头和口头上发泄你的愤怒。”
  科学研究:尽管有些研究称,持续的激烈活动能释放怒气和改善情绪,捶打枕头等也许有益于缓解压力,但近年研究指出,泄愤可能有反作用。美国爱荷华州立大学心理学家布拉德布什曼博士专门测试所谓的“情绪宣泄假说”,在实验中故意对一批大学生写的文章进行恶意评论,从而激起他们的怒火,其中一些学生狠揍沙袋泄愤,结果他们对随后遇见的人仍然是恶狠狠的,更富有侵略性。布什曼称,泄愤只会让愤怒持续。人们以为泄愤会让自己好过一点,实际上这种方法一旦失效,他们会更加愤怒,而且感到沮丧。此外,还有数个研究指出,将愤怒向外部发泄可导致心血管活动上升到危险的水平,令疾病一触即发。
  正确做法:布什曼建议反其道而行之,可以看看趣味电影,读吸引人的小说,和朋友分享笑话,听听音乐等。给自己一点时间,愤怒就会消散,对你所处的局面也有帮助。一些特殊的运动,例如太极等,不仅能驱散愤怒等负面情绪,还能让人们意识到自身情绪状态。
  误导2:积极思考
  心理自助:“如果你情绪低落,请关注积极的一面,就会让自己开心起来。”“把你的失败和不愉快经历忘记,控制你的大脑进行乐观的思考。控制你的想法,引导到你希望看到的一面,不要任由人和事让你面对消极的一面。”
  科学研究:当我们感到焦虑或者有压力、需要提升情绪的时候,思维却无能为力,因为我们已经深陷困局,没有足够的脑力来压制消极的想法。我们试图转移注意力,但脑海中尽是悲观的想法。美国弗吉尼亚大学心理学家丹尼尔魏格纳博士称,如果你感到压力沉重,自己想出积极的事情来获得好心情不仅很难,还会适得其反。在一个实验中,魏格纳让一群人自己想出好心情,他们很容易地做到了。但让这些人记住一个9位数字之后,他们的情绪就会变得很差,因为用来控制情绪的能量被用于记忆数字了。
  正确做法:魏格纳建议情绪低落的人寻求别人的帮助,例如向亲友、心理医生等倾诉,帮助自己转移注意力。或者,去一个宜人的地方,例如参加派对或者逛商场,精神头很快就上来了。
  误导:3:心想事成
  心理自助:“想象你的目标就在眼前,你就会梦想成真。”“想象你自己正在取得成功,想得越真切越好,你渴望的成功就已存于你的脑海之中。”
  科学研究:运动心理学发现,想象视觉化能够有力地提升竞技成绩,但简单地想象自己达到目标,并不会让你接近成功,甚至反而让它更遥不可及。加利福尼亚大学洛杉矶分校心理学家谢莉泰勒博士对目标视觉化持保留意见:“视觉化,让你在没有取得成功之前,就享受到成功的喜悦,这只会让你失去为目标而奋斗的动力。”视觉化让人自满,不再愿意为成功而努力工作或者冒险,因为成功已经在你的白日梦里“实现”了。”
  正确做法:泰勒建议人们应想清楚实现目标需要经过哪些步骤,然后在大脑中进行思维演练。在一个实验中,泰勒让一些正在准备考试的学生想象他们考得“A”之后的欢乐,又让另外一些学生想象自己在图书馆温习课本,复习课堂笔记。结果后者考得更好,而且压力和忧虑也更少。
  如何分辨真伪心理自助?
  人们热衷于从书本、杂志、电视和互联网上寻求心理自助,从而过上没有烦恼的好日子。但是,流行的未必就是科学,有些心理建议是基于严谨的科学研究实践,有些则不然。该如何分辨?
  1.看自助资讯的来源。是出自专业的心理健康机构吗?请注意,很多自助资讯是心理疾病患者所写,他们其实是门外汉——自己经历过一个心理问题,不等于就能帮助他人,而且对一个人有效的方法不一定对所有人都适合。
  2.看问题是否容易解决。由遗传决定的心理状态,例如躁狂抑郁症,是极其难以改变的。此外,还有处于我们心理和行为核心的性取向等。通过自己努力,相对容易改善的有抑郁症、惊恐障碍、性生活的问题等。
  3.自助资讯必须对于某个心理问题描述清楚,搞清楚症状表现,才能给出相关的建议。自助资讯最好能提供一个自我诊断的问卷。
  4.自助资讯还要考虑到读者的个体差异,对于一个问题,最好能提出的一系列的做法建议,而且都应基于科学或者专业的实践。
  误导4:主动倾听
  心理自助:“主动倾听可以让你更好地与配偶沟通。”“主动倾听技术保证你不仅听见,而且真的懂得配偶想告诉你的事情。”“解读配偶的话,然后用你自己的语言复述出配偶想要跟你说什么。”
  科学研究:几乎没有人会进行主动倾听。尽管心理治疗师们宣扬了几十年,研究显示恩爱夫妻在吵架的时候完全没搭理这个技术。华盛顿大学心理学家西比尔卡雷雷博士对新婚夫妇研究了6年后称,“主动倾听”貌似有理,但实际上恩爱夫妻之间充满爱意,常常用幽默打破僵局,他们对于配偶想说的话表现出积极的兴趣,但没有采取主动倾听。反而有研究发现,主动倾听对于一些不幸福的夫妇没有帮助。
  正确做法:卡雷雷认为两性沟通应该关注三个方面:第一是女人应该以平静的方式抱怨。研究显示,如果女人能够在说话中不带怒气和鄙视,男人会更喜欢倾听。第二,男人需要真心倾听伴侣,既要听取其观点,也要感受其情绪。第三,双方努力使男方冷静下来,因为男人有一种倾向:在争执中变得兴奋,往往通过抽身事外的方式来让自己冷静,这只会让女人更生气。讲个笑话,拥抱一下,双方都会很好过。
  误导5:自我肯定
  心理自助:“自我肯定可提高自尊。”“将肯定自己的话写在一张纸上,然后置于你能看见的地方,例如浴室的镜子上、床头,或者汽车的仪表盘上。”“你也可以把肯定自己的话录音,然后作为背景音乐日夜播放。”
  科学研究:德州大学奥斯汀分校的威廉斯旺博士认为,改变我们对自己的感觉比“自我肯定”复杂得多。自尊基于两大部分:一是我们感觉中自己的受欢迎程度和可爱程度;二是我们感觉自己有多少能耐,这要在工作等需要才华与技巧的活动中展示。我们一生不断听取父母、师长、领导、兄弟姐妹、朋友、恋人等对我们的评价,持续加强我们对自己或好或坏的印象。自我肯定无论重复多少遍,都不会有什么效果,反而让我们的士气更受打击。而且,低自尊的人尤其难以被自我肯定所激励。斯旺的同事罗伯特约瑟夫博士研究发现,自我激励对高自尊的人有用,但认为自己很差劲的人根本就不信那一套,因为他们认为自己的想法没有什么价值,他们更需要来自别人的表扬。
  正确做法:唯一能提升自尊的是来自其他人对你的反馈。斯旺说,如果你与别人的关系不好,而你对自己的消极看法被对方加强,你可以有两种选择:一是表现得更坚定和自信,从而改变别人对你的看法;二是跟别的人打交道。例如,有人在工作上贬低你,你或者坚持要求获得公正对待,或者换一份工作。换言之你要自强,或者到欣赏你的人中去,努力奋发以不负众望。你还需要有耐心,因为自尊是你与他人一生互动的结果,不会一夜之间发生转变。
 

 
(作者:佚名 编辑:新东方心理咨询)
 
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