焦虑放松训练

时间:2012年08月21日信息来源:新东方心理咨询 点击: 【字体:

焦虑放松训练
    本训练可以帮助你放松自己,每一个步骤的开始语都是“放松”,然后是“深呼吸”。在开始热身之前,可以先做放松训练,再通过热身实现最高的唤醒水平。
    放松
    按以下步骤做:
  1.将衣服放松,脱掉鞋子;
  2.躺在枕头上(可以是床上或地板上);
  3.平躺,双脚之间距离大约12-18英寸,双臂放在身体两侧;
  4.尽量做到从头到脚不用力;
  5.双肩放平;
  6.双脚摇动;
  7.双腿静止;
  8.轻轻晃动双臂,翻过手来,手背贴在地板上;
  9.前后摇头;
  开始遵照以下步骤放松你身体的每一部分:
    腿部:
  1.放松腿部肌肉,左腿抬起6-8英寸,脚趾伸直,尽量长时间保持肌肉紧张,大约10秒钟左右,直到感觉到腿部肌肉开始颤抖;然后告诉自己“就这样吧”,停止放松,放下左腿;休息约10秒钟,对自己说“我感觉到这种张力在腿上蔓延,腿开始放松,发热,变的沉重,……完全放松了”。
  2.重复进行放松-停止-休息的步骤。
  3.按以上全部过程放松右腿。
    臀部和大腿:
  1.尽可能绷紧腿部和大腿的肌肉,坚持尽量长的时间,大约10秒以上,直到你坚持不住;停顿大约10秒钟,集中精力体会张力蔓延后肌肉放松的感觉。
  2.重复上面的步骤。
    胃部:按照以上同样过程放松腹部肌肉。
 
(作者:董利军 编辑:新东方心理咨询)
 
文章热词:焦虑症 放松 训练
 
 
 
 
 
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